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周燊稍微休息了一下,然后开始热身,为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后,浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作,可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略,根据他目前的身高体重175㎝65kg,按照5x5计划推进,深蹲、卧推从空杠20kg开始,硬拉从40kg开始。
即5x5a:深蹲5组,每组5次。
卧推5组,每组5次。
同时杠铃划船5组,每组5次(也从20kg开始)。
5x5b:深蹲5组,每组5次。
站姿杠铃推举5组,每组5次(也从20kg开始)。
硬拉2组,每组5次。
按照计划教程,练一天休息一天,ab两种交替进行。
即礼拜一训练a组,礼拜三训练b组,礼拜五再训练a组,而不是今天把ab两组都做完,下一次换成ba。
5组5次做完下次这个动作就加25公斤,硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话,看到隔一天训练一次,周燊一开始觉得像是开玩笑,就这也叫力量训练?
这不是有手就行?
可是等真正做了之后他才发现,一点也不简单,甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲,一个没有练过的人,就算是空着手蹲下起立25次,大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kg的空杠铃了,真得很难受。
而且25个深蹲,哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组,每次做完一组5个之后看似放松一下,但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气,再而衰,三而竭。
因此深蹲5组做完后,周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后,他又不得不开始躺倒龙门架下,开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十,再加上早上在家里做过哑铃练习了,现在卧推,不仅两个手感觉到无力,甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组,他便感觉气都喘不过来了。
每推一次,都要深呼吸一口气。
等做完后已经是气喘吁吁,汗水也开始不断的流下来。
“我这还是20kg的,不知道那些卧推100kg,甚至200kg以上的牛人,到底是什么怪物?”
周燊心里感慨了一下,休息1分钟不到,随后躺下来继续咬着牙进行第3组。
第3组比起第2组来更加痛苦,他的两个手和大腿颤抖的更凶了。
他咬紧牙关。
“不…不就是5个嘛,还不是……不是有手就行!”
然后第4组,第5组。
“呼呼……有手就行!”
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